FÊKIYÊ ZIVISTANÊ "KUNDIR"

⏩🇰 🇺 🇳 🇩 🇮 🇷⏪
(Cucurbita moschata) Li gor heraman bi gelek navan tê gotin. Mînak: kundirê qijik, kundirê mîranî, kundirê şîrîn, kundirê qerewe, kundirê şamî ..
.
Ewqas bi qedr e ku Mihemed Arif Cizrawî li ser stranek jî çêkiriye. 😄
➖
Kundiro kundirê mîranî
Heram e şekir û şîranî
Kes tam a kundir nizanî
Kundiro kundirê nava latê bî.
.
Kundirê nava latê ye
Tu şîva bûk û zavê ye
Zava bûk li ba hewşê ye
Kundiro kundirê mîranî ..
.
.
We zanî bû ku kundir fêkî ye ?
Erê rast e fêkî, fêkiyek gelek bi qedr e. Di zivistanê de çêdibe.

❓NAVEROK:
🔘100 gram=26 kaloriye. ✔
🔅Ji aliyê Vîtamîn A,B,E , Hêsin, sodyum, potasyum, çînko, fosfor ve gelek dewlemend e.
🔅Vîtamîn A tê de heye. Ji bo korahiya şevê û başiya çav re yekbiyek e.
🔅Lê belê dendikê wê zêde nexwin rûnê nav zêdeye. Bi qasî 100 gramî bes e.
⭐
➖De ka em bijmêrin fêdeyên wê!
🔅Pergala parastinê qewîntir dike.
🔅Tevgerên rovî û zikê mirov zêde dike.
➖Taybetî ji bo gazinên qabiztî ya zarokan de piştî meha 6'an dikarin bidine xwarin.
🔅Têr digirê.
🔅Antîoksîdan e
🔅Ji bo reaksiyonên alarjiyê alîkarek baş e.
🔅Bronkodîlatator.(ji bo nexweşiya  Bêhnefişkî/Bêhntengî (ASTIM) ê bronş an fereh dike.)
🔅Çerm ê mirov paqij dike. (Ne hewceye ji #gratis maqyajan bikirin 😁)

❗Çêkirina wê❗
.
Ji bo windabûna vîtamîn-mîneralan kêm be, berî kelandinê biqeşêrin û zêde nekelênin. Di firnêde an bi kelandinê wextekî kêm bikelênin. Wextê we şîraniya wê çêkir ji şekirê rafîne dûr bin. Hingiv an dimsê pêdakin❗
🔆NOŞÎCAN BE🍴

🍒DIYETÎSYEN MEHMET AYDIN🍒

PROTEÎNA HERÎ BAŞ 🥚HÊK🥚

🥚HÊK🥚
.
⭐Tiştî wilo bifikirin ku hem win dikarin tevlî nav her xwarinê bikin û him jî ewqas baş û dewlemend be.
❗Tê zanîn ku ji bo zarokan piştî şîrê dayikê, bi naveroka xwe hêk, yekemîn e. Di aliyê proteînê de referans tê girtin. Ku em proteînan ji sedî binirxînin ya hêk ê %💯e.
Hêkek îdeal 60-63gram e.

⭐NAVEROK❓

*ji bo hêkek kelandî*
✴74.5 kcal enerjî
✴5.4gram rûn
✴0.3gram karbohîdrat
✴6.3gram proteîn
✴191 mg kolesterol
✴141mg Vîtamîn A
✴0.8 mg hêsin
✴48.5 potasyum
✴36.5 mg sodyum
✴Vîtamîn A,B,D,E û amînoasîdên elzem ku di laşê mirovan de nayên çêkirin û divêtin ji derve werin standin  tê de hene.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❗FEYDEYÊN WÊ❗
Bi jimartinê xilas nabe lê çendeka em bijimêrin..
🥚Elbet ji bo xwarin a zarokan tiştekî din nîne ku him xwarinek hesanî him jî ewqas bifêde ye.
🥚Vîtamîn A, ji bo tenduristiya çav, hestû û diran an gelek baş e.
🥚Ji bo enfeksiyonan parastinê dike.
🥚Fonksiyonên mêjî de başîya wê tê xuya kirin. Û kêmasiya wê di zarokan de dibe sedema paşvemayina hişmendî yê. 🥚Herwiha ji bo çêkirina xwînê jî alîkar e. 🥚Û hwd.
➖Bal a xwe bidin➖
✔Her sibeh 1ê bixwin, bidine xwarin.
✔Kiryarî de hay ji paqijî û xuyakirina wê hebin.
✔Zêde nekelînin. Ya baş 5 deqe ye.
✔Ava kelandina wê nerijînin. Berdine ber kulîlkê xwe🌸.
➖
🍒DIYETÎSYEN MEHMET AYDIN🍒